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类风湿关节锻炼有诀窍!预防畸形,还能缩短晨僵_健康

发布日期:2020-08-21 04:54   来源:未知   

类风湿关节炎是一种常见病、多发病,是以关节滑膜炎为主要表现的全身性疾病,越来越多的患者意识到功能锻炼对类风湿关节炎的治疗起到积极的作用,并从中受益,适当的运动不但改善体能,而且能够稳定关节,预防关节畸形,减轻关节疼痛,最大限度地保持关节功能。

手关节的活动

适当锻炼手指,促进血液循环,防止指关节出现僵直挛缩,恢复关节功能;通过手腕部功能锻炼,改善RA患者手功能状态,缩短晨僵时间,帮助手部功能的恢复。

(1) 屈指运动:手的屈曲功能正常时,指尖能够触及手掌,首先尽量使远端指间关节屈曲,然后屈曲近端指间关节再充分屈曲掌指关节,即可单指进行,也可一起进行。如果一只手完成有困难,另一只手可以协助完成。

(2)伸指运动:先充分伸直掌指关节,再伸直近端指间关节,最后伸直远端指间关节,与屈指运动相反。

(3)压指运动:将一只手掌心向下平放于桌面,另一手的掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上,轻轻向下加压,直至桌面上的手指伸直。

(4)对指运动:将拇指尖和食指尖相对,然后尽量伸直五指并呈扇形散开,按顺序中指、无名指尖和拇指尖做对指运动。

颈项关节的运动

通过颈部功能锻炼,增强颈部肌肉对疲劳的耐受力,改善颈椎稳定性。通过颈部各方向放松性运动,活跃颈椎区域血液循环,牵伸颈部韧带,调节颈椎应力,但寰枢关节半脱位的患者不宜此项运动。

颈部三向运动:完全放松并轻而缓慢地使下颚部贴近胸前,然后缓慢地抬头尽量向后仰,最后使头处中立位。可反复做,但不能用暴力,锻炼时如果感一阵锐痛放射至手臂,则需停止此锻炼。头转向右,尽量超过右肩远望;再转向左,同样尽量超过左肩远望;注意动作要轻柔和缓。头歪向右肩,然后再歪向左肩,尽量使耳朵接触肩膀。如果感到眩晕时闭上眼睛,如仍不能缓解,则停止此锻炼。

踝和足关节的运动

通过锻炼,改善足部血液循环,增加踝关节灵活性。

(1)跟腱伸张运动:取站立位,双手扶住桌边或墙壁。先屈一侧膝使之尽量靠近桌子;伸直另一侧下肢,保持双足平踏在地面,保持身体前倾。伸直的下肢应有肌肉牵拉感。

(2)跟趾运动:坐在直背椅子上或床边,双足平踏地板。先尽量抬起足趾和足前部,保持足跟着地,然后足趾着地,尽量抬起足跟。

(3)跟趾舞:坐在直背椅子上,上身平直,双足平放在地板上,先尽量抬高全足和足趾,仅足跟一少部分着地,保持足跟着地并将足趾转向右,然后足尖着地,尽量抬起足跟转向右。同样向左、反复运动。

(4) 滚足运动:将一段圆木(或竹简或酒瓶)放在足下,足踩在上面前后滚动。双足可同时或轮流做此运动。